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    漫畫科普:睡個“整覺”,有多重要?

    放大字體  縮小字體 發布日期:2025-02-20 22:28:15   瀏覽次數:2  發布人:b369****  IP:124.223.189***  評論:0
    導讀

    ·含乙酸鹽的食物不只有蘋果、葡萄和番茄,很多水果、粗糧、菌藻類和蔬菜都含有豐富的乙酸鹽纖維,三餐攝入都是很不錯的選擇。另外,食醋中的乙酸含量較高,被人體攝入后,其中的乙酸可以合成乙酸化合物,同樣能為人體補充乙酸鹽,不過凡事講究適可而止,也別拿著醋瓶子當可樂喝哈哈哈~·當半夜醒來時,難免驚慌或焦慮,情緒上的緊張會進一步干擾睡眠??梢韵葒L試深呼吸,慢慢地吸氣,讓空氣充滿腹部,然后再緩緩地呼氣,重復幾次
















    ·含乙酸鹽的食物不只有蘋果、葡萄和番茄,很多水果、粗糧、菌藻類和蔬菜都含有豐富的乙酸鹽纖維,三餐攝入都是很不錯的選擇。另外,食醋中的乙酸含量較高,被人體攝入后,其中的乙酸可以合成乙酸化合物,同樣能為人體補充乙酸鹽,不過凡事講究適可而止,也別拿著醋瓶子當可樂喝哈哈哈~

    ·當半夜醒來時,難免驚慌或焦慮,情緒上的緊張會進一步干擾睡眠。可以先嘗試深呼吸,慢慢地吸氣,讓空氣充滿腹部,然后再緩緩地呼氣,重復幾次。這種呼吸方式能夠激活身體的放松反應,降低交感神經的興奮性,幫助身體和大腦重新進入平靜狀態。

    參考資料

    [1]神經科學論壇.研究速遞碎片化睡眠如何會加速癡呆?

    https://mp.weixin.qq.com/sbiz=MzlxNjU5MjM20Q==&mid=2247504273&idx=1&sn=9e27429857a775766576e4f34bf5753f&chksm=9656c933ccd4fbe3046d4cdbb80d50109922607fd4e87997646cb127ce6c210026b6 43839600&scene=27

    [2]Zhao B, Sun S, He X, Yang J, Ma X, Yan B.Sleepfragmentation and the risk of obesity: The SleepHeart Health Study.Obesity(Silver Spring).2021

    [3]Daniuan Wu,Maoging Tong,Yunxin Ji.REM Sleep

    Fragmentation in Patients With Short-Term

    Insomnials Associated With Higher BDl

    Scores.Front.Psychiatry.2021

    [4]Yue Leng,PhD,Kristen Knutson,Mercedes R Carnethon,PhD.Association Between Sleep Ouantitv and Quality in Early Adulthood With Cognitive Function in Midlife.Neurology.2024

    [5]Cameron S. McAlpine, Máté G. Kiss,Sleep

    modulates haematopoiesis and protects againstatherosclerosis.nature.2019

    [6]SS Shahrbabaki,D Linz,S Hartmann,S Redline, MBaumert.Sleep arousal burdenis associated with ong-term all-cause and cardiovascular mortalityin 8001 community-dwelling older men and women.Europe an heartiournal.2021

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    - End -

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